孕妇脚水肿可通过抬高下肢、控制盐分摄入、适度运动、穿戴弹力袜、调整睡姿等方式缓解。孕妇脚水肿通常由子宫压迫静脉、血容量增加、激素水平变化、长时间站立、营养不良等原因引起。
1、抬高下肢：
平躺时将双脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每日可进行3-4次，每次持续20分钟。避免久坐久站，工作间隙可做踝泵运动，通过足背屈伸活动小腿肌肉群。
2、控制盐分摄入：
每日食盐量控制在6克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。适量补充含钾食物如香蕉、菠菜，维持电解质平衡。注意观察尿量变化，保证每日饮水1500-2000毫升。
3、适度运动：
选择游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。水中运动可利用浮力减轻关节负担，改善血液循环。运动前后需进行5-10分钟的热身和放松。
4、穿戴弹力袜：
选择医用二级压力弹力袜，晨起前卧床穿戴，覆盖至大腿根部。弹力梯度设计能有效对抗静脉高压，预防下肢静脉曲张。注意选择透气材质，每日清洗保持卫生。
5、调整睡姿：
采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉的压迫，双腿间可夹孕妇枕保持体位。床头抬高15厘米有助于减少夜间体液积聚。睡前可进行10分钟小腿按摩，从足踝向膝盖方向推按。
孕妇出现脚水肿需每日监测体重变化，若单日增长超过500克或伴有头痛、视物模糊需立即就医。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，适量食用冬瓜、红豆等利水食材。避免穿过紧鞋袜，选择透气防滑的平底鞋。保持规律作息，夜间睡眠不少于8小时，午间可适当休息30分钟。定期产检时需向医生反馈水肿程度变化，排除妊娠高血压综合征等病理因素。
