孕期脚底板疼可能由体重增加、激素变化、足弓塌陷、血液循环不良、神经压迫等原因引起。
1、体重增加：
妊娠期体重增长会显著增加足部压力，尤其在孕中晚期，胎儿和母体组织的增重使足底筋膜承受额外负荷，可能引发无菌性炎症。建议选择有足弓支撑的平底鞋，避免长时间站立，每日可进行温水泡脚缓解肌肉紧张。
2、激素变化：
孕激素松弛素水平升高会导致韧带松弛，足部关节稳定性下降，可能引发足底筋膜炎。表现为晨起第一步疼痛明显，活动后减轻。可通过足底按摩、踝关节稳定性训练改善症状，必要时使用医用足弓垫。
3、足弓塌陷：
随着子宫增大，部分孕妇会出现功能性扁平足，足弓缓冲能力减弱导致足底疼痛。典型表现为行走后疼痛加剧，伴随足部肿胀。建议进行足趾抓毛巾训练增强肌力，睡眠时用枕头垫高下肢促进静脉回流。
4、血液循环不良：
增大的子宫压迫下腔静脉，可能引起下肢静脉回流受阻，导致足底胀痛伴麻木感。症状多在久坐久站后加重，抬高下肢可缓解。需避免穿过紧袜裤，每日进行踝泵运动促进血液循环。
5、神经压迫：
妊娠期水肿可能压迫胫神经分支，引发灼烧样疼痛或针刺感，夜间症状明显。需排查妊娠期糖尿病等基础疾病，可通过侧卧睡姿减轻神经压迫，若出现持续性麻木需及时就医。
建议孕妇每日摄入富含维生素B1的糙米、燕麦等全谷物，配合足部抓握训练增强肌肉力量；选择透气性好的棉袜，避免穿人字拖等无支撑鞋具；进行游泳等低冲击运动时注意水温控制，水温过低可能诱发宫缩。若疼痛伴随红肿热痛或影响行走，需排除血栓性静脉炎等急症。
