颈椎病患者可通过颈部肌肉锻炼、低强度有氧运动、姿势调整训练、柔韧性练习、抗阻力训练等方式进行体育锻炼。科学运动能缓解疼痛并改善颈椎功能。
1、颈部肌肉锻炼：
重点强化颈深屈肌和伸肌群，推荐采用等长收缩训练。患者坐位时用手抵住前额做对抗练习，每次维持5秒，每日3组。该训练可增强颈椎稳定性，减轻椎间盘压力，但需避免快速旋转或过度后仰动作。
2、低强度有氧运动：
选择游泳、快走等运动，每周3-5次，每次30分钟。水中浮力能减轻颈椎负荷，蛙泳时需保持头部中立位。陆地运动建议使用颈托保护，心率控制在（220-年龄）×60%范围内。
3、姿势调整训练：
通过靠墙站立训练矫正体态，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面，每日练习15分钟。使用可调节高度的电脑支架，保持视线与屏幕上缘平齐，每30分钟做一次颈部回缩运动。
4、柔韧性练习：
进行肩颈部牵拉，如斜方肌拉伸时将同侧手扶于头侧缓慢下压。配合瑜伽猫牛式动作，呼气时低头拱背，吸气时抬头塌腰，每个动作保持10秒，重复8-10次。
5、抗阻力训练：
使用弹力带进行肩外旋训练，肘关节屈曲90度固定于体侧，缓慢外展至大角度。初始选择1-2公斤哑铃进行侧平举，注意保持肩胛骨下沉，每周2次，每次12-15个/组。
颈椎病患者的运动需遵循循序渐进原则，运动前后进行10分钟热敷。建议选择上午10点或下午4点时段锻炼，避免寒冷刺激。日常使用记忆棉枕头保持颈椎生理曲度，伏案工作期间每小时做米字操。合并手臂麻木或头晕症状时，应立即停止运动并就医检查。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、深绿色蔬菜及三文鱼，避免高盐饮食加重骨质疏松风险。
