颈椎病可能由长期低头姿势、颈部受凉、枕头高度不当、颈椎退行性变、颈部外伤等因素引起。
1、长期低头：
长时间保持低头姿势会导致颈部肌肉持续紧张，颈椎间盘压力增大，加速颈椎退行性改变。常见于伏案工作、使用手机等行为。建议每小时活动颈部，进行米字操等舒缓运动。
2、颈部受凉：
寒冷刺激会引起颈部血管收缩，局部血液循环障碍，导致肌肉痉挛和代谢产物堆积。冬季需注意颈部保暖，夏季避免空调直吹，可配合热敷改善血运。
3、枕头不适：
过高或过低的枕头都会破坏颈椎正常生理曲度。理想枕头应使头部与躯干保持5-10厘米高度差，材质选择记忆棉或乳胶为佳，侧卧时需增加枕头高度维持脊柱直线。
4、退行性变：
随着年龄增长，颈椎间盘水分流失、韧带钙化等退变过程不可逆，可能压迫神经根或脊髓。通常伴随上肢麻木、头晕等症状。需通过颈椎MRI明确病变程度，轻中度可采用牵引治疗。
5、外伤因素：
挥鞭样损伤等急性外伤可直接破坏颈椎稳定性，车祸、运动撞击是常见诱因。急性期需颈托固定，后期可能需椎间融合术治疗。外伤后持续颈部疼痛需及时就诊排除骨折。
预防颈椎病需建立良好生活习惯，工作间歇可做颈部后仰、侧屈等舒缓运动；睡眠时保持仰卧与侧卧交替，避免俯卧姿势；饮食注意补充钙质与维生素D，适度游泳锻炼能增强颈背肌群力量。出现持续头晕、手部麻木等症状时应尽早就医，避免盲目按摩加重病情。
