准爸爸在孕期可通过参与产检学习、分担家务劳动、提供情感支持、学习育儿知识、调整生活习惯等方式支持伴侣。孕期伴侣的支持对母婴健康至关重要，主要方式包括主动参与产前检查、承担更多家庭责任、保持情绪稳定沟通、提前掌握新生儿护理技能、戒烟戒酒规律作息等。
陪同伴侣完成每次产前检查，了解胎儿发育状况及孕期注意事项。记录医生建议的饮食营养、运动禁忌等关键信息，协助监测血压、胎动等指标。学习识别宫缩、破水等临产征兆，提前熟悉医院待产流程。
主动承担重体力家务如搬运物品、清洁浴室等，减少孕妇弯腰攀高动作。孕期后期协助穿脱鞋袜、按摩浮肿肢体，准备孕妇枕等辅助工具。合理安排采购新鲜食材，避免孕妇接触生肉、化学清洁剂等潜在风险。
关注伴侣情绪波动，通过倾听、拥抱等方式缓解焦虑。避免在孕妇面前吸烟或争吵，创造安静舒适的居家环境。定期安排短途散步、观影等轻度娱乐活动，帮助分散妊娠不适感。
参加医院组织的准父母课堂，掌握新生儿喂养、沐浴、脐带护理等实操技能。阅读育儿书籍，与伴侣共同讨论育儿分工方案。提前演练婴儿车组装、座椅安装等实用技巧。
戒除烟酒避免二手烟危害，保持规律作息与适度运动。减少加班应酬，预留应急联络通道。调整饮食结构，与伴侣同步补充叶酸、钙质等营养素，避免在孕妇面前食用禁忌食品。
准爸爸需同步改善膳食结构，增加深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物摄入，与伴侣共同补充复合维生素。每日进行30分钟快走或游泳等有氧运动，保持体重正常范围。学习腹式呼吸法等放松技巧，帮助伴侣缓解产前紧张情绪。提前三个月开始练习婴儿护理操作，准备待产包时注意加入吸管杯、哺乳枕等实用物品。定期与产科医生沟通，了解分娩镇痛方案选择及陪产注意事项。
