月经期间可以补充胶原蛋白，但需结合个体情况调整摄入方式。胶原蛋白的补充时机需考虑激素波动、吸收效率、营养搭配、体质差异及潜在禁忌等因素。
1、激素波动：
月经期雌激素水平下降可能影响胶原蛋白合成效率，此时补充需选择小分子肽类产品以提高吸收率。建议搭配维生素C共同摄入，促进胶原蛋白的转化利用。
2、吸收效率：
经期消化功能可能减弱，液体或粉剂形式的胶原蛋白比片剂更易吸收。避免与含单宁酸的茶饮同服，可选择餐后1小时温水冲服，每日剂量不超过5克。
3、营养搭配：
补充胶原蛋白时应保证优质蛋白和铁元素的协同摄入，如搭配瘦肉、动物肝脏等。经期失血可能导致氨基酸储备不足，需避免单一补充而忽视整体营养均衡。
4、体质差异：
子宫腺肌症或子宫内膜异位症患者需谨慎，过量胶原蛋白可能刺激前列腺素分泌。易过敏体质者应优先选择深海鱼源胶原，降低致敏风险。
5、潜在禁忌：
经量过多者避免同时补充胶原蛋白和维生素E，以防延长出血时间。合并乳腺增生患者需控制摄入频次，每周不超过3次为宜。
经期饮食建议以温补为主，可选用银耳、桃胶等植物性胶质替代部分动物胶原。配合适量有氧运动促进血液循环，避免高温瑜伽等盆腔倒立动作。保证每日7小时睡眠有助于生长激素分泌，提升胶原蛋白合成效率。经期后3-5天是修复黄金期，此时补充吸收率可提升20%-30%。长期服用者应每3个月检测肝肾功能，出现爆痘或经期紊乱需暂停补充。
