月经期间需注意保暖休息、避免剧烈运动、保持卫生清洁、调节情绪压力、合理膳食营养。主要事项包括避免受凉、调整活动强度、勤换卫生用品、缓解焦虑情绪、补充铁与蛋白质。
1、避免受凉：
经期盆腔充血时受寒易引发痛经或经量异常。需避免冷水浴、游泳、久坐冰凉地面，腰腹部可热敷缓解痉挛。空调环境需穿戴护腰，夜间睡眠加盖薄毯。
2、调整活动：
高强度运动可能加重盆腔充血导致经期延长。建议选择散步、瑜伽等低强度活动，避免骑跨类运动及核心力量训练。出血量多时应暂停运动。
3、卫生管理：
每2-4小时更换卫生巾或棉条，使用前清洁双手。穿宽松透气的棉质内裤，避免使用含香料卫生产品。经期后两天仍需保持清洁以防感染。
4、情绪调节：
激素波动易引发烦躁焦虑，可通过冥想、音乐缓解。保证7-8小时睡眠有助于稳定情绪，严重情绪障碍需心理咨询干预。
5、饮食重点：
血红素铁流失需补充动物肝脏、鸭血等含铁食物，搭配维生素C促进吸收。避免生冷辛辣刺激肠胃，适量饮用姜茶缓解腹痛。乳糖不耐者需减少奶制品摄入。
经期膳食建议增加温补类食材如红枣、枸杞、牛肉，每日饮水不少于1500毫升。可食用香蕉、黑巧克力调节血清素水平。长期经期不适或出血异常需妇科检查排除子宫肌瘤、子宫内膜异位等器质性疾病。保持规律作息与适度运动有助于维持内分泌平衡。
