预防前列腺增生可通过调整饮食、规律运动、控制体重、避免久坐、定期体检等方式实现。前列腺增生可能与年龄增长、激素水平变化、慢性炎症刺激等因素有关，通常表现为尿频、尿急、排尿困难等症状。
1、调整饮食
减少高脂肪、高盐分食物摄入，避免辛辣刺激性食物加重前列腺充血。适量增加西红柿、西蓝花等富含抗氧化物质的蔬菜水果，有助于减轻炎症反应。每日饮水控制在1500-2000毫升，避免夜间过量饮水导致尿频。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，促进盆腔血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，改善排尿控制能力。避免长时间骑行等压迫会阴部的运动方式。
3、控制体重
体重指数超过24需通过饮食和运动干预减重，腹部脂肪堆积会增加前列腺受压风险。腰围控制在90厘米以下，定期监测体脂率变化。肥胖患者激素代谢异常可能加速前列腺组织增生。
4、避免久坐
每静坐1小时应起身活动5-10分钟，办公室人群可使用站立式办公桌交替工作。长途驾驶者需定时停车舒展身体，使用透气坐垫减少会阴部压迫。久坐会导致盆腔静脉回流受阻，诱发前列腺充血水肿。
5、定期体检
50岁以上男性每年应进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检。出现排尿异常时需及时进行尿流率、超声等检查。糖尿病、高血压患者需严格控制基础疾病，这些慢性病可能加速前列腺增生进程。
保持规律作息避免熬夜，适度温水坐浴可改善局部血液循环。限制酒精摄入每日不超过25克，戒烟减少血管内皮损伤风险。注意会阴部清洁卫生，及时治疗尿路感染等炎症性疾病。出现进行性排尿困难、血尿等症状时须立即就医，避免发生尿潴留等严重并发症。日常生活中应保持乐观心态，长期精神紧张可能通过神经内分泌途径影响前列腺健康。
