轻度乳腺增生可通过调整饮食、规律作息、情绪管理、物理及定期复查等方式养护。乳腺增生可能与内分泌紊乱、精神压力等因素有关，通常表现为乳房胀痛、结节感等症状。
1、调整饮食
减少高脂肪、高糖食物摄入，避免咖啡因和酒精刺激。适量增加全谷物、深色蔬菜及豆制品，如燕麦、西蓝花、豆腐等，有助于调节雌激素水平。可每周食用2-3次深海鱼类补充不饱和脂肪酸。
2、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。建立固定作息时间，夜间11点前入睡有助于内分泌系统自我修复。午间可安排20-30分钟短时休息，但避免白天睡眠过长影响夜间睡眠质量。
3、情绪管理
通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，每日进行10-15分钟放松练习。培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力，避免长期情绪压抑。严重焦虑时可寻求专业心理咨询帮助。
4、物理
采用40℃左右热毛巾每日热敷乳房15分钟，配合轻柔打圈按摩。避免用力挤压或使用精油等刺激性产品。月经前胀痛明显时可尝试冷热敷交替，每次不超过10分钟。
5、定期复查
每6-12个月进行乳腺超声检查，建立健康档案对比结节变化。月经结束后3-5天为佳检查时间。发现肿块质地变硬、疼痛加剧或乳头溢液等情况须及时就诊。
日常建议穿着无钢圈透气内衣减少压迫，经前期避免剧烈运动。保持每周3-5次有氧运动如快走、游泳，单次持续30分钟以上。记录月经周期与症状变化，就诊时提供详细病史有助于医生判断。若养护期间症状持续加重或出现非周期性疼痛，应尽早就医排除其他乳腺疾病。
