预防乳腺癌可通过保持健康体重、规律运动、限制酒精摄入、避免长期使用激素类药物、定期筛查等方式实现。乳腺癌可能与遗传因素、激素水平异常、乳腺良性疾病等因素有关，通常表现为乳房肿块、乳头溢液等症状。
1、保持健康体重
超重或肥胖会增加乳腺癌发病风险，尤其是绝经后女性。体内脂肪组织可转化为雌激素，高水平雌激素可能刺激乳腺细胞异常增生。建议通过均衡饮食和适量运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。减少高糖高脂食物摄入，增加全谷物和蔬菜水果比例有助于维持体重稳定。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动可降低乳腺癌风险。运动能调节体内激素水平，增强免疫功能，帮助维持健康体重。推荐快走、游泳、骑自行车等运动方式。运动时应循序渐进，避免突然剧烈运动造成损伤。长期坚持规律运动比短期高强度运动更有预防效果。
3、限制酒精
酒精摄入与乳腺癌发病呈正相关，每日饮酒超过15克乙醇会使风险显著增加。酒精可能干扰雌激素代谢，导致体内雌激素水平升高。建议女性每日酒精摄入不超过10克，相当于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。有乳腺癌家族史者更应严格控制饮酒量。
4、慎用激素药物
长期使用含雌激素的避孕药或绝经期激素替代治疗可能增加乳腺癌风险。使用前应评估个人和家族病史，选择低有效剂量和短使用时间。有乳腺癌高危因素者应避免使用激素类药物。必须使用时需在医生指导下定期进行乳腺检查。
5、定期筛查
40岁以上女性应每1-2年进行一次乳腺X线检查，高危人群可提前至35岁开始筛查。乳腺超声可作为X线检查的补充手段。每月乳房自检有助于早期发现异常变化。发现乳房肿块、皮肤凹陷、乳头溢液等异常表现应及时就医。早期发现和治疗可显著提高率。
除上述措施外，哺乳可降低乳腺癌风险，建议母乳喂养至少6个月。减少接触环境雌激素样物质，如某些塑料制品中的双酚A。保持良好心态，避免长期精神压力。均衡饮食中可适量增加十字花科蔬菜、豆制品等富含植物雌激素的食物。有家族史者可通过基因检测评估风险，必要时采取预防性措施。定期体检和及时就医是预防乳腺癌的重要环节。
