高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、遵医嘱用药、定期监测血压等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张、慢性肾病等原因引起。
1、调整饮食
减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、鱼类等健康脂肪来源。适量补充钙和镁，乳制品、豆类、坚果等食物有助于血管舒张。
2、控制体重
超重或肥胖会增加心脏负担，体重减轻5-10公斤可使收缩压下降5-20毫米汞柱。通过计算体质指数评估体重状况，体质指数超过24需制定减重计划。避免快速减重，每周减重0.5-1公斤为宜。减少高热量食物摄入，增加膳食纤维摄入量，选择全谷物、蔬菜水果等低能量密度食物。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动时心率控制在大心率的50-70%，大心率计算公式为220减去年龄。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松，监测运动时血压变化。
4、遵医嘱用药
常用降压药物包括钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需考虑患者年龄、并发症等因素，不可自行调整剂量。可能出现干咳、水肿等不良反应时需及时就医。联合用药可增强降压效果，减少单药大剂量使用的不良反应。
5、定期监测血压
家庭自测血压每日早晚各一次，测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏同一水平。记录血压数值，就诊时提供给医生参考。动态血压监测可评估24小时血压波动情况，发现隐匿性高血压。每年进行1-2次全面体检，检查血脂、血糖、肾功能等指标。出现头痛、眩晕等症状时立即测量血压，血压超过180/120毫米汞柱需紧急就医。
高血压患者需长期坚持健康生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，避免过度劳累。保持乐观心态，学习压力管理技巧如深呼吸、冥想等。注意气候变化，寒冷天气做好保暖措施。定期复诊评估治果，根据医生建议调整治疗方案。家属应了解高血压急救知识，家中备好急救药物，发现异常及时送医。
