子宫内膜异位症患者可通过调整饮食辅助缓解症状，建议适量摄入富含膳食纤维的蔬菜水果、优质蛋白及抗炎食物，避免高脂高糖饮食。饮食干预需结合个体情况，必要时在医生指导下进行。
1、蔬菜水果
菠菜、西蓝花等深色蔬菜富含维生素K和叶酸，有助于调节雌激素代谢。蓝莓、樱桃等浆果含花青素，可减轻炎症反应。每日建议摄入300-500克蔬菜及200-350克水果，注意清洗干净避免农药残留。
2、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含B族维生素和膳食纤维，能帮助稳定血糖水平。膳食纤维可促进雌激素排出，减少异位内膜刺激。建议替代精制米面作为主食，每日摄入50-150克。
3、优质蛋白
三文鱼、鲭鱼等深海鱼含omega-3脂肪酸，具有抗炎作用。豆制品中的植物雌激素可双向调节激素水平。禽类瘦肉提供血红素铁，预防贫血。每周建议食用鱼类2-3次，每次100-150克。
4、抗炎食物
姜黄中的姜黄素能抑制前列腺素合成，缓解痛经症状。初榨橄榄油含单不饱和脂肪酸，减少炎症因子产生。坚果类食物提供维生素E和锌，每日可食用15-30克。
5、禁忌食物
红肉和加工肉制品含饱和脂肪酸，可能加重炎症反应。高糖食物会导致血糖波动，影响激素平衡。咖啡因和酒精可能刺激盆腔充血，建议每日咖啡因摄入不超过200毫克。
子宫内膜异位症患者需建立长期均衡的饮食习惯，配合适度运动如瑜伽、游泳等低强度活动。注意记录饮食与症状变化的关系，避免摄入明确诱发疼痛的食物。若出现严重贫血或营养不良，应及时就医评估是否需要补充铁剂、维生素D等营养素。定期复查监测病情进展，药物与饮食协同管理效果更佳。
