跑步通常有助于降低高血压，但需结合个体健康状况和运动强度调整。
规律的有氧运动如跑步能通过改善血管弹性、促进血液循环和减轻体重等方式辅助降压。跑步时心率适度提升可增强心脏泵血效率，长期坚持可能使收缩压降低一定幅度。同时运动能减少体内钠潴留，调节交感神经活性，这些机制对高血压患者有益。建议选择中等强度匀速跑，以微微出汗、呼吸加快但能正常对话为强度标准，每周保持3-5次，每次持续30分钟以上。
部分严重高血压患者或合并心脑血管疾病者，剧烈跑步可能诱发血压骤升。未控制的高血压患者运动时存在血管破裂风险，运动后血压反弹现象也需警惕。高血压三级或伴有靶器官损害者，应在医生评估后再制定运动方案。运动中出现头晕、胸闷等症状应立即停止，血压超过180/110mmHg时不建议自行开展跑步锻炼。
高血压患者跑步前应做好热身，避免清晨血压高峰时段运动，运动后及时补充水分。建议定期监测运动前后的血压变化，联合低盐饮食和药物治果更佳。初次锻炼者可从快走过渡到慢跑，合并其他慢性疾病者需咨询专科医生制定个性化方案。
