1.体重管理：重中之重
无论是腺肌症还是多囊，肥胖都会“火上浇油”。脂肪组织会分泌雌激素，加重腺肌症的病灶活跃和疼痛；同时，肥胖会加剧胰岛素抵抗，这是多囊的核心问题之一。即使减重5%-10%，也能显著改善月经周期、降低雄激素水平、减轻痛经。目标明确：健康减重，持之以恒。
2.饮食调整：抗炎+稳血糖
选择低升糖指数（低GI）食物：如全谷物、豆类、蔬菜，避免精制碳水（白米饭、甜点），帮助稳定血糖和胰岛素水平。
增加优质蛋白和健康脂肪：鱼、禽、蛋、豆制品、坚果、橄榄油，有助于维持饱腹感和激素平衡。
多吃富含纤维的蔬果：纤维有助于代谢多余的雌激素。
严格控糖限油：减少甜饮料、油炸食品，它们会促进炎症，可能加重腺肌症症状。
3.规律运动：天然“良药”
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、瑜伽）。运动不仅能帮助减重，还能改善胰岛素敏感性、调节内分泌、缓解压力、减轻痛经。避免久坐，每小时起身活动。
4.管理压力，保证睡眠
长期压力和熬夜会扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴，影响激素分泌。保证7-8小时优质睡眠，尝试冥想、深呼吸等方式减压。
总结：面对腺肌症合并多囊，不必恐慌。在规范治疗的同时，积极调整生活方式，就是为自己赋能。点滴改变，终将带来显著不同。如有疑问，请及时咨询专业医生。
