学生减肥可通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯、心理调节、必要时医疗干预等方式实现。减肥速度与效果因人而异，建议在医生或营养师指导下制定个性化方案。
1、调整饮食结构
减少精制碳水摄入，用糙米、燕麦等全谷物替代白米饭。增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾的摄入，每日蔬菜水果不少于500克。避免高糖饮料和油炸食品，控制每日总热量在1200-1500千卡。可少量多餐，每餐七分饱。注意补充水分，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
2、增加运动量
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑30分钟、跳绳15分钟或游泳40分钟。结合抗阻训练，如深蹲、平板支撑等，每周2-3次。利用课间进行碎片化运动，如爬楼梯、快走等。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜，避免过度疲劳影响学习。
3、改善生活习惯
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。固定三餐时间，细嚼慢咽。减少久坐，每45分钟起身活动5分钟。记录每日饮食和运动情况，建立健康档案。避免通过节食或催吐等极端方式减肥。
4、心理调节
树立合理体重目标，BMI控制在18.5-23.9之间。避免与同学盲目比较体型，建立积极身体意象。可通过正念饮食缓解压力性进食。家长应给予鼓励而非批评，营造支持性环境。
5、医疗干预
对BMI超过28或合并代谢异常者，可在医生指导下使用奥利司他胶囊等药物。重度肥胖学生需评估是否需代谢手术。不建议自行服用减肥茶或泻药。定期监测体重、体脂率等指标，警惕进食障碍发生。
学生减肥应以健康为前提，避免追求快速减重。合理搭配膳食与运动，循序渐进减轻体重。家长可协助制定营养食谱，学校应提供运动场地支持。若出现头晕、乏力等不适，应及时就医。长期保持健康生活方式比短期减重更重要，建议每周减重不超过0.5-1公斤。
