跑步膝关节内侧疼痛可通过休息制动、冰敷镇痛、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。膝关节内侧疼痛通常由髌股关节综合征、内侧副韧带损伤、半月板损伤、鹅足滑囊炎、骨关节炎等原因引起。
1、休息制动
急性期应立即停止跑步，避免上下楼梯或深蹲等加重膝关节负荷的动作。建议使用拐杖辅助行走，减少患侧负重。休息时间通常需要2-4周，待疼痛明显缓解后再逐步恢复运动。
2、冰敷镇痛
疼痛发作48小时内可用冰袋包裹毛巾敷于膝关节内侧，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行。冰敷能收缩血管减轻肿胀，降低局部代谢速率，缓解炎性反应。注意避免皮肤冻伤，冰敷后可用弹性绷带适度加压包扎。
3、佩戴护具
运动时穿戴髌骨稳定带或膝关节支具，能限制髌骨异常位移，分散内侧关节压力。选择透气性好的弹性材质护具，每日佩戴不超过8小时。长期使用需配合肌力训练，防止肌肉萎缩。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。关节肿胀者可联用迈之灵片改善微循环。重度炎症可关节腔注射复方倍他米松注射液，但每年不宜超过3次。
5、物理治疗
超声波治疗能促进局部血液循环，加速组织修复。体外冲击波适用于慢性肌腱炎，每周1-2次。恢复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等股四头肌训练，增强膝关节稳定性。水中步行训练能减少关节负重，适合肥胖患者。
日常应选择缓冲性好的跑鞋，避免坚硬路面跑步，每周跑量增幅不超过10%。运动前后充分热身拉伸，重点强化髋外展肌群和核心肌群。体重指数超过24者建议先减重再恢复跑步。若保守治疗1个月无效，或出现关节交锁、夜间痛等症状，需及时骨科就诊排除半月板撕裂等器质性病变。
