预防痛风可通过控制饮食、限制饮酒、增加饮水、控制体重、规律运动等方式实现。痛风通常由高尿酸血症引起，与嘌呤代谢紊乱、肾脏排泄减少等因素有关。
1、控制饮食
减少高嘌呤食物摄入有助于降低血尿酸水平。动物内脏、海鲜、浓肉汤等嘌呤含量较高，应尽量避免食用。红肉如牛肉、羊肉也应适量控制。可适当增加低脂乳制品、鸡蛋、蔬菜水果等低嘌呤食物摄入。豆制品嘌呤含量中等，在非急性发作期可适量食用。
2、限制饮酒
酒精会抑制尿酸排泄并促进嘌呤分解，特别是啤酒含有大量嘌呤前体物质。建议痛风患者完全戒酒，高危人群应将酒精摄入控制在每日15克以下。红酒相对影响较小但仍需限量，避免空腹饮酒加重尿酸波动。
3、增加饮水
每日饮水量应达到2000-3000毫升，可促进尿酸通过尿液排出。建议分次饮用白开水、淡茶等低糖饮品，避免含糖饮料增加代谢负担。排尿量维持在每日2000毫升以上，尿液颜色以淡黄色为宜。睡前适量饮水可预防夜间尿酸浓度升高。
4、控制体重
肥胖会加重胰岛素抵抗和尿酸代谢异常。通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，减重速度以每月2-4公斤为宜。避免快速减重导致酮体增加而暂时性升高血尿酸。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
5、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳等，可改善代谢并促进尿酸排泄。避免剧烈运动导致乳酸堆积影响尿酸排出，运动后及时补充水分。关节活动度训练有助于维持关节功能，降低尿酸盐结晶沉积风险。
除上述措施外，应避免长期使用利尿剂等可能升高尿酸的药物，定期监测血尿酸水平。急性发作期需及时就医，慢性期可在医生指导下使用别嘌醇片、非布司他片等降尿酸药物。保持规律作息和良好心态也有助于预防痛风发作。若出现关节红肿热痛等表现，应立即休息并抬高患肢，尽早就诊明确诊断。
