西瓜减肥法5天瘦10斤通常是不可能的。短期内快速减重可能带来健康风险，且减掉的体重多为水分而非脂肪。
西瓜虽然热量较低且含水量高，但单纯依赖西瓜减肥无法满足人体每日必需的蛋白质、脂肪及微量营养素需求。每日摄入热量若长期低于基础代谢率，会导致肌肉流失、基础代谢下降，甚至引发低血糖、电解质紊乱。5天内减重10斤相当于每日制造超过5000千卡的热量缺口，远超减重速度，可能诱发胆囊收缩、心律不齐等并发症。部分人短期内体重下降明显，主要与水分流失、肠道内容物减少有关，停止极端饮食后体重极易反弹。
极少数情况下，体重基数过大者采用极端低热量饮食可能实现短期快速减重，但会伴随头晕、乏力、脱发等不良反应。西瓜含糖量较高，过量食用反而可能因果糖摄入过多导致脂肪堆积。部分人群因西瓜的高渗性引发腹泻，造成脱水型体重下降假象，此时需警惕低钾血症风险。
健康减重应遵循每周减重1-2斤的原则，建议在营养师指导下制定均衡饮食计划，搭配全谷物、优质蛋白及深色蔬菜，结合有氧运动与力量训练。若需通过饮食调整减重，可适量用西瓜替代部分高糖零食，但每日摄入量不宜超过500克，避免空腹食用。出现心慌、手抖等低血糖症状时应立即停止极端饮食法，并及时就医评估营养状况。
