高血压患者平时需注意控制饮食、规律运动、监测血压、避免情绪波动、遵医嘱用药等事项。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、控制饮食
高血压患者应减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等摄入，有助于平衡体内钠钾水平。限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择植物油、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，可分次进行。运动时避免憋气和突然用力，血压未控制稳定者需在医生指导下选择适宜运动方式。运动前后监测血压，避免清晨血压高峰时段剧烈运动。
3、监测血压
每日定时测量并记录血压，推荐早晨起床后和晚间睡前各测一次。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈活动后立即测量。使用经过认证的上臂式电子血压计，注意袖带位置与心脏平齐。发现血压持续升高或波动较大时及时就医。
4、避免情绪波动
长期精神紧张、焦虑易导致血压升高，可通过冥想、深呼吸、音乐等方式缓解压力。保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询帮助。
5、遵医嘱用药
按时服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不可自行增减药量或停药。了解药物可能出现的如干咳、水肿等，出现不适及时与医生沟通。定期复查肝肾功能、电解质等指标，评估药物治果。
高血压患者需建立健康生活方式，保持体重指数在18.5-23.9之间，戒烟限酒，避免过度劳累。冬季注意保暖，防止寒冷刺激导致血管收缩。外出携带急救卡片注明所患疾病和用药信息。家属应学习高血压急救知识，如出现剧烈头痛、呕吐、视物模糊等高血压危象症状，立即协助就医。通过长期规范管理，多数高血压患者可有效控制病情，减少心脑血管并发症发生。
