热量低的水果主要有草莓、西柚、木瓜、杨桃、番石榴等，适量食用有助于减肥。这些水果富含膳食纤维和水分，能增加饱腹感并减少热量摄入。
一、草莓
草莓每100克含热量约32千卡，富含维生素C和花青素。其膳食纤维含量较高，可延缓胃排空速度，帮助控制食欲。草莓中的天然果糖含量较低，适合作为加餐食用。建议选择新鲜草莓，避免添加糖分的加工制品。
二、西柚
西柚每100克含热量约42千卡，含有丰富的柚皮苷成分。这种物质可能帮助调节血糖代谢，减少脂肪堆积。西柚的酸味能刺激唾液分泌，有助于消化。食用时建议连白色海绵层一起食用，可获取更多膳食纤维。
三、木瓜
木瓜每100克含热量约43千卡，含有独特的木瓜蛋白酶。这种酶类物质可促进蛋白质分解，帮助维持肌肉量。木瓜的胡萝卜素含量较高，有助于抗氧化。建议选择成熟度适中的木瓜，避免过量食用导致胃肠不适。
四、杨桃
杨桃每100克含热量约31千卡，含水量超过90%。其独特的星形切面结构可增加咀嚼时间，提升饱腹感。杨桃含有较多草酸成分，肾功能异常者需谨慎食用。建议每日食用不超过1个中等大小杨桃。
五、番石榴
番石榴每100克含热量约68千卡，是推荐的高热量水果。其膳食纤维含量特别突出，一个中等大小的番石榴可提供每日所需纤维量的三分之一。番石榴籽含有丰富的不饱和脂肪酸，建议连籽一起食用。血糖偏高者可选择未完全成熟的果实。
减肥期间建议将低热量水果安排在餐前或两餐之间食用，每次摄入量控制在200克以内。避免用果汁代替完整水果，榨汁过程会损失膳食纤维。同时需保持均衡饮食和适量运动，单一依赖水果减肥可能导致营养失衡。慢性病患者选择水果前应咨询医生或营养师意见。
