月经期腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、按摩、药物缓解等方式改善。月经期腰疼可能与前列腺素分泌增多、盆腔充血、受凉、子宫位置异常、盆腔炎等因素有关。
使用热水袋或暖宝宝热敷腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻前列腺素对神经的刺激作用。注意避免烫伤皮肤，经量过多者不宜长时间热敷。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓腰部的瑜伽动作。运动能促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛，但应避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。每次运动不超过30分钟，以微微出汗为宜。
多摄入富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，补充镁元素的菠菜、香蕉，适量饮用姜茶或红糖水。避免生冷、辛辣、咖啡因等可能加重盆腔充血的饮食。每日饮水保持在1500-2000毫升，有助于维持正常代谢。
双手搓热后顺时针按摩腰部肾俞穴、八髎穴，配合按压三阴交、血海等下肢穴位。按摩力度以酸胀感为宜，每次10-15分钟，能疏通经络、缓解肌肉紧张。合并严重痛经或盆腔疾病者应在医师指导下进行。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠栓、萘普生片等前列腺素合成酶抑制剂。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒也具有一定效果。需注意药物需间隔4-6小时使用，连续服用不超过3天。
月经期建议穿着高腰纯棉内裤和宽松衣物，避免久坐久站，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。记录每次腰疼的持续时间与强度，若伴随发热、异常分泌物或疼痛持续至经后，需及时妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经前一周开始补充维生素B族和钙剂有助于预防不适。
