跑步出汗后一般建议休息15-30分钟再洗澡，具体时间需根据出汗量、环境温度及个人体质调整。
运动后身体处于高温状态，毛孔扩张以散热，此时立即洗澡可能因水温刺激导致血管收缩，影响散热功能，甚至诱发头晕或胸闷。汗液中含有电解质和代谢废物，短暂休息可让汗液自然蒸发，皮肤表面温度逐渐恢复平衡。若出汗量较少且环境温暖，15分钟等待时间通常足够；若剧烈运动后大汗淋漓或环境寒冷，建议延长至30分钟，避免温差过大引发不适。
洗澡时水温应接近体温，过热或过冷均可能加重心脏负担。优先选择淋浴而非泡澡，减少因长时间处于密闭环境导致的缺氧风险。洗澡后及时擦干身体并补充水分，可饮用淡盐水或含电解质的运动饮料。穿着透气衣物帮助皮肤继续散热，避免直接吹冷风或进入空调房。
心血管疾病患者或运动后明显乏力者，需延长休息时间至1小时以上，必要时监测心率变化。若出现心慌、眼前发黑等症状，应立即停止洗澡并就医。日常运动后建议通过慢走、拉伸等方式逐步降低心率，待呼吸平稳后再清洁身体。
