糖尿病具有一定的遗传倾向，但通过健康生活方式可有效降低发病风险。预防措施主要有控制体重、合理饮食、规律运动、定期监测血糖、避免吸烟酗酒等。
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。脂肪堆积会导致胰岛素抵抗，增加胰腺负担。建议将体重指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。可通过记录每日饮食和运动量帮助管理体重，必要时寻求营养师指导制定个性化减重方案。
选择低升糖指数食物如全谷物、豆类、绿叶蔬菜，限制精制糖和饱和脂肪摄入。采用少食多餐模式，每餐搭配优质蛋白和膳食纤维。避免含糖饮料，每日食盐摄入量不超过5克。有家族史者更需注意减少高糖高脂食物的摄入频率。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。建议分次完成运动目标，每次持续30分钟以上。合并心血管疾病者应在医生指导下选择适宜运动方式，避免空腹运动导致低血糖。
有糖尿病家族史者应从30岁起每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。妊娠期女性需进行葡萄糖耐量试验筛查妊娠糖尿病。监测血压和血脂水平，糖尿病前期人群每3-6个月复查血糖指标。发现异常及时就医干预，可延缓或预防糖尿病发生。
戒烟可改善血管内皮功能，限制酒精摄入每日不超过25克。保证7-8小时睡眠，避免长期精神紧张。某些药物如糖皮质激素可能影响糖代谢，使用期间需加强血糖监测。病毒感染后出现多饮多尿症状应及时就医排查1型糖尿病可能。
建立健康的生活习惯是预防糖尿病的核心措施。建议家庭共同参与饮食管理和运动计划，营造低糖低盐的饮食环境。定期进行健康体检，尤其是有妊娠糖尿病史或生育巨大儿的女性更应重视产后血糖跟踪。出现不明原因消瘦、伤口愈合缓慢等征兆时，须尽快到内分泌科就诊完善糖耐量试验和胰岛素功能检查。
