预防糖尿病需重点关注生活方式干预，主要有控制体重、合理膳食、规律运动、戒烟限酒、定期监测血糖五项措施。
超重或肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。内脏脂肪堆积会导致胰岛素抵抗，建议通过饮食控制和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。每周减重0.5-1公斤为宜，避免快速减重。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
选择低升糖指数食物如全谷物、豆类，每日膳食纤维摄入量不少于25克。限制精制糖和饱和脂肪酸摄入，用橄榄油等不饱和脂肪酸替代。保证优质蛋白摄入，如鱼类、禽肉，减少红肉及加工肉制品。三餐定时定量，避免暴饮暴食。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。抗阻训练每周2-3次，可改善肌肉对葡萄糖的摄取。避免连续两天不运动，餐后散步有助于控制餐后血糖波动。运动时需注意预防低血糖。
吸烟会加重胰岛素抵抗，戒烟可降低糖尿病风险。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，避免空腹饮酒。长期过量饮酒会导致胰腺损伤，影响胰岛素分泌功能。
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每半年检测糖化血红蛋白。关注多饮多尿、体重下降等糖尿病早期症状。有妊娠糖尿病史的女性需定期随访。家族史阳性者应提前开始筛查。
预防糖尿病需要长期坚持健康生活方式。除上述措施外，还需保证充足睡眠，管理心理压力。高危人群可在医生指导下使用二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等药物进行预防。出现异常血糖指标时应及时就医，通过OGTT试验明确诊断。日常生活中注意足部护理，定期进行眼底和肾功能检查。
