走路一个小时通常有助于减肥，但效果因人而异。走路属于低强度有氧运动，能够消耗热量并促进脂肪代谢，长期坚持配合饮食控制可达到减重目的。
走路一小时消耗的热量与体重、速度、地形等因素相关。体重较大者或快步走时能量消耗更多，平坦路面比爬坡消耗略少。持续保持每分钟100-120步的中等速度，每小时可消耗200-300千卡热量，相当于消耗约20-30克脂肪。若每天坚持并形成热量缺口，一个月可能减重1-2公斤。走路还能提升基础代谢率，运动后数小时仍会持续耗能，对改善胰岛素敏感性、减少内脏脂肪也有帮助。
单纯依靠走路减肥需满足两个条件：一是运动时长足够，每周至少5天且每次不低于40分钟；二是饮食需适当控制总热量，避免高糖高脂食物。若走路后食欲增加导致过量进食，反而可能增重。对于体重基数大或关节不适者，走路比跑步更，但减肥效率相对较低，可结合游泳、骑自行车等运动交替进行。
建议选择透气运动鞋，走路时保持抬头挺胸、双臂自然摆动。运动前后做好热身拉伸，避免空腹或饭后立即运动。可佩戴计步器监测步数，循序渐进增加运动强度。若出现膝盖疼痛等不适，应及时调整运动方式并咨询医生。
