延长月经周期可通过调整生活方式、激素治疗、中医调理等方法实现，但需在医生指导下进行。绝经年龄受遗传、环境、健康状况等多因素影响，人为干预存在一定风险。
在医生指导下使用雌孕激素联合制剂如戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片、替勃龙片等，可缓解围绝经期症状并延缓卵巢功能衰退。需定期监测乳腺、子宫内膜状况，禁忌人群包括乳腺癌病史、血栓性疾病患者等。治疗期间可能出现乳房胀痛、阴道不规则出血等不良反应。
采用补肾填精类中药如左归丸、龟鹿二仙胶等调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。针灸选取关元、三阴交等穴位，配合艾灸温补任督二脉。需持续治疗3-6个月经周期，阴虚火旺者慎用温补类药物。
每日摄入大豆异黄酮30-50mg（相当于200g豆腐），补充维生素E和欧米伽3脂肪酸。增加山药、枸杞等药食同源食材，限制咖啡因及酒精摄入。保持BMI在18.5-23.9之间，体脂率过低会加速卵巢储备耗竭。
长期皮质醇升高会抑制促性腺激素分泌，建议每天进行30分钟正念冥想或瑜伽。保证23点前入睡，睡眠不足会导致褪黑素分泌紊乱。建立社会支持系统，重大心理应激事件可能引发提前闭经。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，过量运动反而导致下丘脑性闭经。凯格尔运动可改善盆腔血液循环，太极拳等柔缓运动有助于调节自主神经功能。
建议每年进行妇科检查及激素六项检测，及时发现卵巢功能异常。避免擅自服用含雌激素的保健品，所有干预措施需在专科医生指导下个体化实施。保持规律作息和愉悦心情对维持正常月经周期尤为重要，突然改变月经周期可能增加子宫内膜病变风险。
