糖尿病逆转没有所谓简单的方法，但通过综合干预可有效控制甚至部分逆转病情。主要措施包括饮食调整、规律运动、体重管理、血糖监测及药物辅助。
限制精制碳水化合物摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，增加膳食纤维摄入量。每日蔬菜摄入量建议达到500克以上，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜。蛋白质来源以鱼类、豆制品为主，减少红肉摄入。烹饪方式避免煎炸，多用蒸煮炖等低温加工方法。
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。久坐人群建议每小时起身活动3-5分钟。
超重患者减轻体重5-10%可显著改善胰岛素敏感性。通过饮食日记记录每日摄入，配合运动创造热量缺口。避免极端节食，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
定期监测空腹及餐后血糖，了解饮食运动对血糖的影响。使用动态血糖仪可获取更全面的血糖波动数据。记录监测结果并与医生沟通，及时调整治疗方案。注意监测足部皮肤状况，预防糖尿病足。
在医生指导下使用二甲双胍片、达格列净片等改善胰岛素敏感性的药物。部分患者可短期使用胰岛素注射液帮助恢复胰岛功能。定期复查糖化血红蛋白评估控制效果。不得自行增减药物或停药。
建立规律的作息时间，保证7-8小时睡眠。戒烟限酒，避免熬夜等不良生活习惯。学习压力管理技巧，通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。定期进行眼底检查、肾功能检查等并发症筛查。与营养师、运动康复师组成多学科管理团队，制定个性化干预方案。注意预防低血糖，随身携带糖果应急。保持积极心态，认识到糖尿病管理是长期过程。
