精油减肥效果有限，不能替代科学减重方式。精油可能通过气味调节情绪或辅助按摩暂时改善局部循环，但缺乏直接燃烧脂肪或减少体重的医学证据。
部分植物精油如葡萄柚精油、迷迭香精油等常被宣传具有促进代谢的作用，其机制可能与刺激皮肤微循环或调节交感神经兴奋性有关。但现有研究多停留在体外实验或动物模型阶段，人体临床数据不足。按摩过程中配合精油使用可能帮助放松肌肉，缓解运动后疲劳，间接辅助运动减脂计划的实施。部分人群使用后可能出现皮肤发红、温热感，属于局部血管扩张的正常反应，不代表脂肪分解。
需警惕夸大宣传的精油减肥产品，某些非法添加利尿剂或甲状腺激素的违规产品可能造成脱水、心悸等健康风险。柑橘类精油具有光敏性，使用后暴晒可能导致皮肤色素沉着。孕妇、癫痫患者及过敏体质者使用不当可能诱发不良反应。精油分子可能经皮吸收进入血液循环，与抗凝药、降压药等存在潜在相互作用。
健康减重应遵循能量负平衡原则，建议通过饮食调整减少每日300-500大卡热量摄入，每周进行150分钟以上中等强度有氧运动配合力量训练。可就诊营养科制定个性化方案，必要时在医生指导下使用奥利司他胶囊等合法减肥药物。使用精油辅助时可选择正规厂家产品，进行皮肤测试后稀释使用，避免口服或黏膜接触。
