含玻尿酸较多的食物主要有鸡冠、鱼皮、猪蹄、海参和银耳等。玻尿酸是人体天然存在的保湿成分，适量摄入有助于维持皮肤和关节健康。
鸡冠是动物组织中玻尿酸含量较高的部位，其提取物常用于保健品。鸡冠中的玻尿酸分子较大，需通过炖煮等方式促进释放，适合与山药、枸杞搭配煲汤，但高尿酸血症患者应控制食用量。
深海鱼皮如鳕鱼皮富含玻尿酸和胶原蛋白，清蒸或凉拌可保留营养。鱼皮中的玻尿酸易被人体吸收，但可能引起过敏反应，过敏体质者初次食用需少量尝试。
猪蹄结缔组织含玻尿酸前体物质，长时间炖煮后形成胶质。猪蹄搭配黄豆可提升营养利用率，但脂肪含量较高，心血管疾病患者应限制食用频率。
海参体壁含有黏多糖类物质，包括玻尿酸成分。干海参需充分泡发后炖煮，其低脂高蛋白特性适合术后恢复人群，但痛风发作期需避免食用。
银耳多糖结构与玻尿酸相似，具有保湿作用。银耳羹需慢火熬煮出胶质，搭配红枣可增强补益效果，糖尿病患者需控制冰糖添加量。
食物中的玻尿酸经消化吸收后利用率有限，皮肤补充更建议外用护肤品。日常可交替食用上述食物，搭配维生素C促进玻尿酸合成。关节不适人群可咨询医生使用玻尿酸补充剂，避免与抗凝血药物同服。保持充足饮水和规律运动有助于维持体内玻尿酸水平。
