一、工作节奏：灵活调整，避免过度消耗
优先处理轻任务：经期前1-2天及首日，激素波动易引发疲劳，可将复杂或需高度专注的工作安排在经期后期，优先完成沟通、整理资料等低强度任务。
分段休息：每工作1小时起身活动5分钟，做简单拉伸或深呼吸，促进血液循环，缓解腰腹酸胀。
学会说“不”：若经期反应强烈，可与同事或上级沟通，暂时减少加班或高强度任务，避免身体超负荷。
二、生活细节：小改变带来大缓解
饮食调理：避免生冷、辛辣食物，多摄入温热、富含铁质的食物（如红枣、瘦肉），可随身携带坚果或黑巧克力补充能量。
保暖为先：办公室备一条薄毯或暖宫贴，重点护住腹部和腰部，减少痉挛疼痛。
备好应急包：卫生巾、止痛药（如布洛芬，需遵医嘱）、小包装湿巾随身携带，避免突发状况手忙脚乱。
三、情绪管理：接纳波动，主动调节经期激素变化易引发焦虑或低落，可尝试听轻音乐、短暂冥想或与同事闲聊转移注意力，避免陷入负面情绪循环。
经期不是“忍耐期”，而是身体发出的“调整信号”。合理规划工作、善待自己，既能提升效率，也能减少健康损耗。愿每位女性都能从容度过每个月的特殊时光，温柔以待自己的身体。
