如果你或者你身边有患有焦虑症的朋友，不妨仔细观察或探究一下他们在发病前的生活，
你就会发现他们都有一个共同点：沉迷在自己的思想里，导致身心分离。俗称”内耗“，可能每个人内耗的点不一样，但相同的都是内心总有两股不同的力量拉扯，就导致一整天下来正经事没做一件，但身体和心理却累得不行。这一点也让很多焦虑患者感同身受。
更糟糕的是，有些朋友的焦虑已经影响正常生活了。常见的就是失眠，整夜睡不好或者总是做噩梦，然后引发焦虑-失眠-更焦虑的恶性循环。
有这样一位叫小宁（化名）的患者，和我们说了他的情况：我从三年前开始胸口不舒服，平时好好的就开始疼，感觉不舒服、心跳加快，当有这些症状表现的时候，就很紧张，总担心是不是有心脏病，是不是得了重病，很忧虑，就想着要去医院。
当去医院看病的时候医生就让我去拍片子，做心电图，每次都这样，之后检查结果出来没事，等过两天又开始疼了，我就想是不是上次没检查出来什么，我还是同样的想法怕死，于是又换了家医院，由于总是夜里开始难受，所以在夜里去医院每次都挂急诊，这三年，我自己也不记得去了多少次医院了，做了多少次心电图了。但医生都没有检查出器质性疾病。
近三四个月，又开始觉得胃不舒服，总是会疼，于是又开始担心自己是不是得了什么重病了，总是担心自己会因病去世，所以想的很多。晚上甚至开始失眠，于是变得更加焦虑。医生建议去心理医院做检查，于是我就来心理医院挂号，再后来确诊了焦虑症。
从病史中我们可以看到患者可能有过惊恐发作，和明显的焦虑躯体反应，他总怀疑自己是不是得了重病，而去医院又检测不出来，所以越发焦虑。
01容易焦虑的人都有这些特征
1.反复纠结于过去
无论是因为领导的批评、朋友的争执，还是那些让你追悔莫及的事情，如果你一直在脑海中反复播放这些片段，只会让自己陷入无休止的负面情绪中。
这种内耗不仅会消耗你的精力，还会让你陷入无法自拔的境地。实际上，很多事情并不需要你反复思考或想通，它们已经发生并成为了过去。让这些事情随风而去，不要让一次性的事件反复折磨自己。
2.提前陷入焦虑
当你还没开始做一件事情时，不要在脑海中预想各种失败的场景，比如担心答错问题、面试失败、被拒绝等。
这些未发生的事情会占据你的大脑，让你无法专注于当下。等到真正面对这些问题时，你会发现实际情况并没有你想象的那么糟糕。
因此，不要提前消耗自己的精力去担忧未来，做好眼前的事情，未来的问题等到未来再去解决。
3.太在意别人的看法
不要让别人的目光左右你的行为。以前你可能会因为担心别人的看法而不敢在地铁上看书，不敢穿鲜艳的衣服，甚至出门前反复检查自己的穿着和走路姿势。
这种小心翼翼的行为只会束缚你的自由。记住，每个人都有自己的生活方式和价值观，你不必为了迎合他人而改变自己。重要的是做自己认为正确的事情，坚定自己的信念。
4.过度自责
在生活中，不要过度反思自己的言行举止。
如果你发现别人的情绪不对或者工作中出现问题，不要立刻把责任归咎于自己。这种自责会让你陷入不必要的烦恼中。
事实上，社交中的很多细节并不值得你去推敲和纠结。让自己变得“迟钝”一点，不要过于敏感，这样可以减少很多不必要的烦恼
5.给自己预设困难
当你面对一项任务或者挑战时，不要提前预设各种困难和障碍。这种预设只会让你失去行动的勇气。
记住，任何事情如果你不去尝试，就永远不会知道自己是否能够成功。在人生的道路上，我们需要不断学习和成长。
有时候，我们之所以努力前行，并不是为了证明自己的了不起，而是为了让自己在未来的回忆中没有遗憾。
因此，勇敢地踏出第一步去尝试和行动吧!过度思考只会增加烦恼!
02焦虑在什么情况下需要看医生
如果焦虑出现以下表现，需要及时就医：
1.控制不住自己，总是担心有坏事发生，并影响到正常生活、工作以及人际交往
2.焦虑状态持续时间长，且一直未减轻
3.伴有睡眠障碍、心悸、盗汗、肌肉紧张、呼吸急促等身体症状。
03如何缓解焦虑
1、学会放松
呼吸放松是常用的缓解焦虑的方法。在感觉内心特别焦虑不安时，深深的吸一口气，然后在慢慢的吐出来，反复这样的动作，直到内心趋于平静。
2、转移注意力
当人处于焦虑状态时，心理活动往往只集中于当前的体验，而对过去和未来的活动一片茫然。因此，要想缓解焦虑情绪，好的方法就是转移注意力，暂且先忘记，找一些别的事情做，让忙碌的自己自然地忘记内心的焦虑。
3、适量的运动
适量运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。所以，当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球，不仅可以锻炼身体，而且可以有效的缓解焦虑情绪，使你有更充沛的精力去做的事。
4、宣泄自己的情绪
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。把内心的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的情绪得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭大笑，释放自己压抑的情绪。
5、寻求专业医生帮助
但如果焦虑已经严重影响到你的生活和工作，一定要及时采取措施、到医院寻找专业的医生帮助，有需要可随时到我院心理门诊咨询，我们愿为你提供真诚的服务。
