怀孕两个月时，胎儿器官开始分化发育，需重点补充叶酸、蛋白质、铁和钙。每日应摄入400微克叶酸，50克优质蛋白，同时保证维生素B6、DHA和碘的供给。
1叶酸是预防神经管缺陷的关键营养素。绿叶蔬菜如菠菜、芦笋含天然叶酸，但需搭配合成叶酸补充剂才能满足需求。动物肝脏每周食用1-2次，每次30克可补充活性叶酸。柑橘类水果中的维生素C能促进叶酸吸收。
2优质蛋白质帮助胎儿细胞增殖。早餐可选择水煮鸡蛋搭配牛奶，午餐优先选取鱼肉、瘦牛肉等易消化肉类，豆制品如豆腐每日摄入100克为宜。深海鱼类每周2-3次，每次100克提供优质DHA。
3铁元素预防孕期贫血。红肉与维生素C食物同食提升吸收率，如青椒炒牛肉。黑木耳、红枣可作为加餐零食。钙质需求增至1000mg/天，酸奶、奶酪等乳制品分次食用吸收更好，芝麻酱拌蔬菜是补钙佳选。
4妊娠反应严重时可调整饮食方式。生姜切片含服缓解恶心，维生素B6丰富的香蕉、全麦面包能减轻孕吐。少食多餐，每2-3小时进食一次，避免空腹。晨起前吃苏打饼干有助于稳定血糖。
孕早期饮食需注意食品，避免生肉、未灭菌乳制品。营养补充应在医生指导下进行，过量摄入某些营养素可能适得其反。定期产检监测营养状况，根据个体情况调整膳食结构，为胎儿健康发育打好基础。
