痛经可通过热敷、适度运动和饮食调整在5分钟内缓解症状。热敷放松子宫肌肉，运动促进血液循环，饮食调节减少炎症反应。
1.热敷缓解痉挛
将热水袋或暖宝宝贴于下腹部，温度控制在40-50℃。热源直接作用于子宫区域，能快速松弛痉挛的平滑肌。微波加热的粗盐袋保温时间更持久，配合顺时针按摩效果更佳。注意避免烫伤，单次热敷不超过15分钟。
2.特定体位运动
膝胸卧位能减轻盆腔充血：跪趴在床面，胸部贴向膝盖，保持深呼吸3分钟。站立位骨盆摇摆动作也有效，双手叉腰缓慢画圈摆动髋部20次。这些动作通过改变子宫位置缓解压迫，同时促进前列腺素代谢。
3.饮食快速干预
饮用45℃左右的红糖姜茶，生姜中的姜烯酚具有镇痛作用。含服黑巧克力（可可含量70%以上）刺激内啡肽分泌。避免冷饮和乳制品，这些可能加重血管收缩和炎症反应。
4.穴位按压技巧
拇指用力按压三阴交穴（内踝上3寸），配合呼吸节奏按压30秒。手掌搓热后叠放于关元穴（脐下3寸），以震颤手法按摩1分钟。这两个穴位调节任脉和脾经气血，止痛效果经临床验证。
持续痛经超过3天或伴随呕吐发热需就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期症状变化，妇科超声和激素检查能明确病因。布洛芬等前列腺素合成酶抑制剂应在疼痛初期服用，与胃药同服可减少。
