怀孕初期需注意生活习惯调整和饮食，主要关注点有避免剧烈运动、补充叶酸、远离有害物质、保持情绪稳定、定期产检。饮食禁忌包括忌食生冷海鲜、限制咖啡因摄入、避免高汞鱼类、慎用草药补品、禁烟酒。
1、避免剧烈运动：
怀孕初期胚胎着床不稳定，剧烈运动可能增加流产风险。建议选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，避免跳跃、快跑或腹部受压动作。日常活动需注意防滑防摔，运动时长控制在30分钟内为宜。
2、补充叶酸：
叶酸能有效预防胎儿神经管畸形，建议从孕前3个月开始每日补充400微克。可通过深绿色蔬菜、动物肝脏等食物获取，但烹饪过程易造成流失，需在医生指导下配合叶酸制剂补充。
3、远离有害物质：
孕早期接触甲醛、苯等化学物质可能导致胎儿发育异常。避免新房装修、染发美甲等行为，减少接触农药、杀虫剂。工作环境中存在辐射或重金属的孕妇应申请调岗。
4、保持情绪稳定：
孕激素变化易引发情绪波动，持续焦虑可能影响胎儿神经系统发育。可通过冥想、音乐调节，与家人沟通缓解压力。严重情绪障碍需寻求专业心理疏导。
5、定期产检：
孕6-8周应进行首次B超确认胚胎位置，12周前完成建档检查。通过血HCG、孕酮监测评估胚胎发育情况，发现腹痛、出血等异常症状需立即就医。
饮食方面每日需保证300克主食、500克蔬菜、200克优质蛋白的摄入，烹饪方式以蒸煮为主。可适量食用核桃、芝麻补充不饱和脂肪酸，选择低糖水果控制血糖。注意食材新鲜度，避免隔夜饭菜。保持每日1500毫升饮水，少量多次饮用温水。建立规律作息，保证8小时睡眠，午休不超过1小时。穿着宽松棉质衣物，选择平底防滑鞋。出现严重孕吐导致脱水或体重下降超过5%需及时就医。
