心肾不交型更年期高血压可通过滋阴降火、交通心肾的食疗方法调理，常用方案包括桑寄生杜仲汤、百合莲子粥、枸杞菊花茶、黑豆核桃饮、山药茯苓羹。
1、桑寄生杜仲汤：
桑寄生30克与杜仲15克配伍炖煮，桑寄生归肝肾经可补益精血，杜仲温补肾阳而不燥烈，两者协同能改善肾阴亏虚引起的眩晕耳鸣。搭配猪脊骨同炖，动物骨髓所含磷脂类物质有助于神经调节，适合潮热盗汗伴腰膝酸软者每周食用3次。
2、百合莲子粥：
鲜百合50克与去芯莲子30克慢火熬粥，百合含秋水仙碱能镇静中枢神经，莲子心含莲心碱可扩张外周血管。此配伍能缓解心悸失眠症状，粳米提供的γ-氨基丁酸可增强镇静效果，建议作为晚餐主食交替食用。
3、枸杞菊花茶：
枸杞15克配伍杭白菊10克沸水冲泡，枸杞多糖可调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，菊花中的木犀草苷能抑制血管紧张素转化酶。每日1剂分次饮用，对午后颧红、头胀痛等虚火上升症状有缓解作用。
4、黑豆核桃饮：
黑豆50克与核桃仁30克破壁打浆，黑豆异黄酮可模拟雌激素作用，核桃含α-亚麻酸能改善血管内皮功能。此饮品富含植物甾醇，能双向调节血压波动，适合晨间空腹饮用，连续两周可改善夜尿频多。
5、山药茯苓羹：
鲜山药200克与茯苓粉15克文火熬羹，山药黏液蛋白可保护血管基底膜，茯苓三萜类成分有利尿降压作用。加入少量龙眼肉可增强养心安神功效，对伴有下肢浮肿者尤为适宜，建议隔日食用1次。
食疗期间需保持低钠高钾饮食，每日食盐摄入控制在5克以内，多食用菠菜、香蕉等富钾食物。建议配合八段锦「两手托天理三焦」招式练习，通过舒缓运动促进气血运行。避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，晚餐后可用吴茱萸粉15克醋调敷涌泉穴引火归元。若收缩压持续超过160毫米汞柱或出现视物模糊等症状，应及时就医进行中西医结合治疗。
