入睡困难、睡眠浅、易醒可能由精神压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境优化、疾病治疗、药物调整等方式改善。
1、精神压力：长期焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡潜伏期延长和睡眠维持困难。认知行为能帮助识别并改变负面思维模式，正念冥想可降低生理唤醒水平。伴随症状包括心悸、多梦，可能与下丘脑-垂体-肾上腺轴功能紊乱有关。
2、作息紊乱：昼夜节律失调会减少褪黑素分泌，表现为入睡延迟和早醒。建议固定起床时间，避免午睡超过30分钟。夜间蓝光暴露会抑制褪黑素合成，睡前2小时应停止使用电子设备。这种情况常伴有日间嗜睡和注意力下降。
3、环境干扰：卧室噪音超过35分贝或光照强度大于30勒克斯会中断睡眠周期。使用遮光窗帘、白噪音机器可改善环境。温度宜保持在18-22摄氏度，湿度控制在50%-60%。这类干扰易导致片段化睡眠和主观睡眠质量下降。
4、躯体疾病：甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病会通过炎症因子影响睡眠结构。需针对原发病进行治疗，如甲亢患者需服用抗甲状腺药物。伴随症状包括夜间盗汗、频繁觉醒，可能与促炎细胞因子水平升高相关。
5、药物因素：某些降压药、抗抑郁药具有中枢兴奋作用。建议咨询医生调整服药时间或更换药物。咖啡因半衰期约5小时，下午避免摄入含咖啡因饮品。药物性睡眠障碍通常表现为睡眠潜伏期延长和REM睡眠减少。
建立规律的睡前仪式如温水泡脚、阅读纸质书籍有助于身心放松。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂饮食。白天进行适度有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。保持卧室仅用于睡眠，形成条件反射能提升睡眠效率。若症状持续超过1个月并影响日间功能，建议到睡眠专科进行多导睡眠图检查。
