腺肌症患者的贫血，核心问题是：失血太多，补的速度跟不上丢的速度！
每次月经失血量可能超80ml（正常20-60ml）
长期慢性失血导致铁储备（血清铁蛋白）严重不足
普通食补的铁含量低、吸收差，根本补不回来
❌常见误区：
“红糖红枣补血”→含铁量极低，且是非血红素铁（吸收率仅3%-5%）
“阿胶补血”→主要成分是胶原蛋白，不直接补铁
“只吃素食补铁”→植物性铁吸收率远低于动物性铁
动物肝脏（猪肝、鸡肝）
红肉（牛肉、羊肉）
血制品（鸭血、猪血）
深绿色蔬菜（菠菜、苋菜）
豆类（黑豆、红豆）
坚果（黑芝麻、南瓜子）
?关键技巧：✅动物性铁+维生素C（如：牛肉炒青椒、猪肝配橙汁）❌避免与咖啡、茶同食（鞣酸抑制铁吸收）
血常规（看血红蛋白Hb）
血清铁蛋白（＜30μg/L说明铁储备不足）
多糖铁复合物、硫酸亚铁（医生指导下服用）
搭配维生素C（促进铁吸收）
避免与钙片、牛奶同服（间隔2小时）
药物（避孕药、GnRH-a等减少月经量）
曼月乐环（局部释放孕激素，有效控血）
手术治疗（严重者可考虑子宫切除或病灶切除）
?红糖→95%是蔗糖，铁含量微乎其微?红枣→每100g仅含2-3mg铁，且吸收率低?阿胶→主要成分是胶原蛋白，不补铁?黑巧克力→虽含铁，但脂肪和糖分更高
?真相：食补只能辅助，严重贫血必须药物+治疗原发病！
长期贫血会导致：⚠️心脏负担加重（心悸、气短）⚠️免疫力下降（容易感染）⚠️脑供氧不足（头晕、记忆力减退）
✅正确做法：
先去医院查贫血原因（腺肌症？缺铁？）
药物补铁+控出血（双管齐下）
定期复查（血红蛋白、铁蛋白）
