孕妇晚上睡觉腰疼可能由子宫增大压迫神经、激素变化导致韧带松弛、缺钙、睡姿不当、泌尿系统感染等原因引起，可通过调整睡姿、补钙、热敷按摩、适度运动、就医检查等方式缓解。
1、子宫压迫：
随着妊娠进展，增大的子宫会压迫腰骶部神经和血管，导致局部血液循环不畅引发疼痛。建议采取左侧卧位减轻压迫，用孕妇枕支撑腹部和腰部，避免长时间保持同一姿势。
2、激素影响：
孕期分泌的松弛素会使骨盆韧带松弛以适应分娩，但可能造成腰椎稳定性下降。日常可通过孕妇瑜伽增强核心肌群力量，避免提重物或突然转身等动作加重腰部负担。
3、缺钙因素：
胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，低钙状态易引发肌肉痉挛和骨骼疼痛。需在医生指导下补充碳酸钙或乳酸钙，同时多食用乳制品、豆制品等富含钙的食物。
4、睡姿问题：
仰卧位可能使子宫压迫下腔静脉加重腰痛。建议选择侧卧屈膝姿势，两腿间夹枕头保持骨盆平衡，背后用卷起的毛巾提供支撑，每2-3小时变换一次体位。
5、病理因素：
腰痛伴随尿频尿急可能是泌尿系统感染，与肾盂肾炎或膀胱炎有关，通常伴有发热症状。若出现持续性剧痛或阴道出血需警惕先兆流产，应立即就医进行尿常规和超声检查。
孕期腰疼日常应注意控制体重增长在合理范围，避免穿高跟鞋，坐立时使用靠垫维持腰椎生理曲度。每天进行半小时散步或水中运动改善血液循环，沐浴时用40℃左右温水冲洗腰部可缓解肌肉紧张。饮食上增加蛋白质和维生素D摄入促进钙吸收，睡前饮用温牛奶有助于镇静安神。如疼痛影响睡眠或出现下肢麻木，应及时到产科和骨科联合门诊评估。
