颈椎病高发人群主要包括长期伏案工作者、中老年群体及颈部姿势不良者。颈椎病的三个高发人群主要与职业习惯、年龄因素及生活习惯密切相关。
1、长期伏案工作者：
长期保持低头或固定姿势办公的人群易引发颈椎退行性病变。颈椎长时间处于前屈状态会导致椎间盘压力增高，加速韧带钙化和骨质增生。这类人群需定时进行颈部伸展运动，使用符合人体工学的办公设备，必要时通过物理治疗缓解肌肉紧张。
2、中老年群体：
随着年龄增长出现的椎间盘脱水退化是主要诱因，50岁以上人群发病率显著上升。颈椎关节囊松弛、骨赘形成等退行性改变会压迫神经根，常伴随头晕、上肢麻木等症状。建议通过游泳等低冲击运动增强颈部肌肉支撑，严重时需考虑牵引或神经阻滞治疗。
3、姿势不良者：
长时间使用电子设备时头部前倾会使颈椎负荷增加5倍。青少年沉迷手机或枕头过高人群易出现颈曲变直，早期表现为晨起颈部僵硬。纠正姿势需保持耳垂与肩峰在同一直线，睡眠时选择高度适中的护颈枕，配合热敷改善局部血液循环。
预防颈椎病需建立动态工作模式，每40分钟活动颈部并做米字操锻炼。饮食注意补充钙质和维生素D以维持骨骼健康，推荐蛙泳、羽毛球等能锻炼颈肩部的运动。出现持续手麻、行走不稳等症状应及时进行颈椎磁共振检查，避免脊髓受压导致不可逆损伤。日常可通过红外线理疗仪缓解肌肉疲劳，但需在专业指导下控制使用频率和强度。
