冬天预防颈椎病可通过颈部保暖、适度运动、调整姿势三个方法实现。颈部受寒易导致肌肉痉挛，适度运动能增强肌肉力量，不良姿势会加重颈椎负担。
1、颈部保暖：
寒冷刺激会导致颈部血管收缩，局部血液循环变差，肌肉持续性紧张可能诱发颈椎病。建议外出佩戴围巾或高领衣物，避免冷风直吹。睡眠时注意肩颈部位被子覆盖，空调房间温度不宜低于20摄氏度。天冷时可用热毛巾敷颈部15分钟促进血液循环。
2、适度运动：
冬季推荐进行颈椎保健操、游泳、羽毛球等运动。颈椎保健操包括缓慢的颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，每个动作重复8-10次。游泳时蛙泳姿势能有效锻炼颈背部肌肉，每周2-3次为宜。运动前需充分热身，避免突然剧烈运动造成损伤。
3、调整姿势：
长期低头玩手机、伏案工作会使颈椎承受额外压力。建议保持耳朵与肩膀在同一垂直线上，电脑屏幕中心与眼睛平齐。每40分钟起身活动，做颈部伸展运动。睡觉时枕头高度以8-15厘米为宜，避免过高或过低导致颈椎曲度异常。
冬季预防颈椎病需注意饮食营养均衡，适量补充富含钙质的牛奶、豆制品，以及含有维生素D的深海鱼。避免长时间保持同一姿势，工作间隙可做简单的颈部放松操。睡眠时选择软硬适中的床垫，采用仰卧或侧卧姿势。出现持续颈部疼痛、头晕手麻等症状时应及时就医检查。
