增强宝宝体质可适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，主要有乳制品、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜果蔬五种。
1、乳制品：
牛奶、酸奶等乳制品含有优质蛋白质和钙质，有助于促进骨骼发育和免疫功能。乳制品中的乳铁蛋白具有抗菌作用，可降低呼吸道感染风险。建议选择无添加糖的全脂乳制品，每日摄入量不超过500毫升。
2、鱼类：
三文鱼、鳕鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，对大脑发育和免疫调节具有重要作用。鱼类还提供优质蛋白质和维生素D，建议每周食用2-3次，采用清蒸或水煮方式保留营养。
3、蛋类：
鸡蛋含有卵磷脂、胆碱等促进神经系统发育的成分，蛋黄中的维生素A和锌能增强黏膜屏障功能。1岁以上幼儿可每日食用1个全蛋，对鸡蛋过敏者需避免。
4、豆制品：
豆腐、豆浆等大豆制品含有植物性优质蛋白和大豆异黄酮，其氨基酸组成接近人体需求。豆制品中的铁元素吸收率较高，适合作为红肉的替代品，建议每周食用3-4次。
5、新鲜果蔬：
胡萝卜、菠菜等深色蔬菜富含β-胡萝卜素，柑橘类水果提供维生素C，均可增强免疫细胞活性。建议每日摄入3-5种不同颜色的果蔬，总量控制在200-300克，避免果汁替代完整水果。
除饮食调整外，建议保证每日充足睡眠时间，1-3岁幼儿需12-14小时睡眠。适当进行户外活动有助于维生素D合成，但需避免强烈日晒。注意培养规律进食习惯，避免强迫喂食。若宝宝持续存在反复感染、生长发育迟缓等情况，应及时就医评估是否存在微量元素缺乏或免疫功能异常。日常可记录饮食日志，帮助医生更准确判断营养状况。
