怀孕期间缺乏维生素D可通过阳光照射、膳食补充和药物补充三种方式改善。维生素D缺乏可能由日照不足、饮食不均衡或吸收障碍等因素引起。
每日10-15分钟裸露手臂和面部接受阳光直射，能促进皮肤合成维生素D。选择上午10点前或下午3点后的温和时段，避免强烈紫外线伤害。阴天或冬季可通过延长照射时间至20-30分钟弥补光照强度不足。需注意玻璃会阻挡紫外线B波段，室内隔着窗户晒太阳无效。
动物肝脏、蛋黄和深海鱼类如三文鱼富含天然维生素D，每周摄入2-3次可提升血清维生素D水平。强化食品如维生素D牛奶、谷物等也是来源，需注意查看营养成分表。植物性食物中蘑菇经紫外线照射后能转化麦角固醇为维生素D2，可作为素食者的补充选择。
在医生指导下使用维生素D3补充剂，常见剂型有滴剂、软胶囊等。需定期检测血清25-羟维生素D浓度，孕期维持50-125nmol/L为理想范围。联合钙剂补充时需间隔2小时服用，避免影响吸收效率。哺乳期应持续补充以满足母婴双重需求。
孕妇维持维生素D充足状态对胎儿骨骼发育和免疫系统建立至关重要。除针对性补充外，建议每日进行30分钟散步等负重运动促进钙质沉积，避免饮用浓茶咖啡影响矿物质吸收。定期产检时监测血钙、磷及甲状旁腺激素水平，出现腿抽筋、关节疼痛等缺钙症状需及时就医调整补充方案。保持均衡饮食结构，适当增加乳制品、豆制品等富钙食物摄入，形成营养补充的协同效应。
