高血压可通过饮食调整、规律运动、情绪管理和药物控制等方式保健。高血压的保健方法主要有控制钠盐摄入、坚持有氧运动、保持心理平衡、遵医嘱用药。
1、控制钠盐摄入：
每日食盐量需限制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。高盐饮食会导致血容量增加，加重血管压力。建议多食用新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品，其中富含的钾离子可拮抗钠的升压作用。烹饪时可使用香料替代部分食盐调味。
2、坚持有氧运动：
每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳或骑自行车。运动能改善血管内皮功能，促进钠排泄，长期坚持可使收缩压降低5-8毫米汞柱。注意避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需充分热身与放松。合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定运动方案。
3、保持心理平衡：
长期精神紧张会激活交感神经系统，引起血管持续收缩。可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。研究表明，持续3个月的正念训练可使动态血压监测值下降4-6毫米汞柱。避免过度情绪波动诱发血压骤升。
4、遵医嘱用药：
常用降压药物包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪等。需定期监测血压并记录变化趋势，不可自行增减药量。若出现干咳、水肿等药物不良反应应及时就医调整方案。合并糖尿病或肾病者需优先选择具有器官保护作用的降压药物。
高血压患者需建立健康生活方式，每日定时测量血压并记录，戒烟限酒，控制体重在BMI24以下。冬季注意保暖避免冷刺激诱发血压波动，夏季需及时补充水分防止血液黏稠度增加。定期进行眼底、肾功能及心脏超声检查，早期发现靶器官损害。社区医疗机构常提供免费血压测量服务，可充分利用进行日常监测。与家属共同学习高血压相关知识，营造低盐低脂的家庭饮食环境。
