晚上失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物等原因引起。
长期焦虑、抑郁或情绪波动会激活交感神经系统，导致入睡困难、睡眠浅和梦境增多。建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解情绪，必要时需在医生指导下使用抗焦虑药物。
昼夜节律失调如熬夜、倒班等会抑制褪黑素分泌，影响睡眠周期。需固定起床时间，白天避免补觉，傍晚适度运动有助于重建生物钟。
卧室光线过强、噪音超标或寝具不适会降低睡眠质量。建议保持环境黑暗安静，选择符合人体工学的枕头，室温控制在20-24摄氏度为宜。
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴随睡眠障碍，可能与炎症因子影响神经递质有关。需针对原发病治疗，如甲亢患者需服用抗甲状腺药物。
部分降压药、激素类药物会干扰中枢神经系统功能。若服药后出现失眠，应及时与医生沟通调整用药方案。
改善失眠多梦需建立规律作息，睡前避免使用电子设备，可饮用温牛奶或小米粥等富含色氨酸的食物。白天进行快走、瑜伽等中等强度运动，但睡前3小时不宜剧烈活动。长期失眠伴随日间功能障碍者，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测评估。
