避免前列腺炎可通过调整坐姿、规律排尿、适度运动、控制饮食、定期检查等方式实现。前列腺炎通常由久坐压迫、尿液滞留、病原体感染、辛辣刺激、免疫力下降等原因引起。
1、调整坐姿：
保持腰部挺直，避免长时间前倾或蜷缩坐姿，减轻对前列腺的压迫。建议使用符合人体工学的座椅，每30分钟起身活动1-2分钟，避免会阴部血液循环受阻。久坐办公者可选择带有透气孔的记忆棉坐垫，分散局部压力。
2、规律排尿：
养成每2-3小时排尿习惯，避免膀胱过度充盈压迫前列腺。排尿时尽量排空膀胱，减少尿液滞留引发的细菌滋生。夜间起夜次数增多或尿流变细时需警惕前列腺充血可能。
3、适度运动：
每日进行30分钟快走、游泳等有氧运动，促进盆腔血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善前列腺周围组织支撑。避免长时间骑自行车等会阴部受压运动，运动后及时清洁避免感染。
4、控制饮食：
减少辣椒、酒精等刺激性食物摄入，限制咖啡因饮品以防刺激尿道黏膜。增加西红柿、南瓜子等含锌食物，补充维生素E增强抗氧化能力。每日饮水1500-2000毫升稀释尿液浓度。
5、定期检查：
40岁以上男性每年进行前列腺指检和PSA筛查，慢性盆腔疼痛者需做尿常规及前列腺液检查。出现尿频尿急症状超过两周应及时就医，避免急性炎症转为慢性。
日常可进行温水坐浴促进局部血液循环，水温控制在40℃左右每次15分钟。穿着宽松棉质内裤保持会阴部干爽，避免久坐硬质surfaces。注意观察排尿颜色和频率变化，突发高热伴排尿困难需急诊处理。保持规律作息和情绪稳定，长期精神紧张可能加重盆腔充血症状。
