子宫脱垂可通过盆底肌锻炼、控制体重、避免重体力劳动、治疗慢性咳嗽、定期妇科检查等方式预防。子宫脱垂通常由分娩损伤、年龄增长、腹压增高、雌激素水平下降、先天发育异常等原因引起。
1、盆底肌锻炼
凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，改善尿道、阴道、直肠周围的支持功能。每日重复进行收缩肛门和阴道的动作，每次持续数秒后放松。长期坚持可降低盆腔器官脱垂概率，尤其适合产后女性及围绝经期人群。
2、控制体重
肥胖会增加腹压导致盆底组织长期受压。通过合理饮食减少高脂高糖摄入，配合有氧运动维持体重指数在正常范围。体重下降有助于减轻盆底肌负担，预防子宫位置下移。
3、避免重体力劳动
长期搬运重物或剧烈运动会显著增加腹腔压力。建议调整劳动强度，必要时使用辅助器械分担负荷。产后半年内尤其需避免提重物，防止尚未恢复的盆底肌再次受损。
4、治疗慢性咳嗽
慢性支气管炎、哮喘等疾病引发的持续性咳嗽会使腹压反复升高。需积极治疗原发病，必要时使用镇咳药物。吸烟者应尽早戒烟，减少呼吸道刺激因素对盆底的间接影响。
5、定期妇科检查
绝经后女性建议每年进行妇科检查，早期发现阴道壁松弛或子宫下垂倾向。雌激素缺乏者可遵医嘱局部使用雌激素制剂，增强盆底组织弹性。存在轻度脱垂时及时干预可延缓进展。
日常需保持规律排便避免便秘，多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果。选择温和运动如瑜伽、游泳等，避免深蹲或跳跃动作。出现下腹坠胀感、排尿异常等症状时应尽早就诊，重度脱垂需考虑子宫托或手术治疗。产后42天复查需重点评估盆底功能，必要时接受专业康复训练。
