老年高血压患者平稳血压需注意监测血压、低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、规律服药、保持情绪稳定7个方面。
1、监测血压
每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前各测一次。测量前静坐5分钟，避免剧烈活动或情绪波动。使用经过认证的上臂式电子血压计，袖带松紧适中。发现血压波动超过140/90毫米汞柱时需及时就医调整治疗方案。长期监测有助于评估药物效果和病情变化。
2、低盐饮食
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹调时用柠檬汁、香草等天然调味品替代部分食盐。多选择新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等富含钾镁钙的食物，有助于对抗钠的升压作用。外出就餐时可要求菜品单独制作少盐版本。
3、规律运动
每周进行5-7次30分钟的中等强度有氧运动，如快走、太极拳、游泳等。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内，避免憋气用力的静态动作。运动前后做好热身和放松，避免清晨血压高峰时段锻炼。合并关节病变者可选择坐位或水中运动。
4、控制体重
通过饮食和运动将体重指数维持在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜，避免快速减肥导致电解质紊乱。肥胖患者减轻体重5%-10%即可显著改善血压，同时降低糖尿病和血脂异常风险。
5、戒烟限酒
完全戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优选红酒并避免空腹饮酒。长期过量饮酒会抵消降压药效果，增加脑出血风险。戒烟初期可通过咀嚼无糖口香糖缓解不适。
6、规律服药
遵医嘱定时定量服用降压药物，常用包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，漏服时按说明书补服。了解药物可能引起的干咳、水肿等，定期复查肝肾功能。服用利尿剂需注意补钾，α受体阻滞剂需防体位性低血压。
7、情绪稳定
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。避免长时间看电视、打麻将等久坐活动，参与社区社交保持心理健康。突发情绪激动时立即测量血压，必要时舌下含服短效降压药。家属应创造温馨家庭环境，减少老人孤独焦虑情绪。
老年高血压患者除严格执行上述措施外，还需注意防寒保暖，避免便秘用力，沐浴水温不超过40℃。每3-6个月复查血脂血糖，每年进行心电图和颈动脉超声检查。外出随身携带降压药和病情卡片，出现持续头痛、视物模糊等危急症状时立即就医。通过长期规范管理，多数患者可维持血压稳定，预防心脑血管并发症。
