银屑病关节炎可通过低强度有氧运动、关节活动度训练、抗阻力训练、水中运动、柔韧性训练等方式锻炼。银屑病关节炎通常由免疫异常、关节损伤、遗传因素、感染诱发、代谢紊乱等原因引起。
1、低强度有氧运动
低强度有氧运动如散步、骑自行车有助于改善心肺功能，减轻关节负担。每周进行3-5次，每次20-30分钟为宜。运动时选择平坦路面，穿着缓冲性能好的运动鞋。避免跑步、跳跃等高冲击运动，防止关节软骨磨损加重炎症反应。
2、关节活动度训练
关节活动度训练包括手指屈伸、腕关节环绕等动作，每日可重复进行10-15次。这类训练能维持关节正常活动范围，预防关节僵硬。训练时应缓慢进行，在无痛范围内活动。晨起时关节僵硬明显，可先热敷10分钟再开始训练。
3、抗阻力训练
使用弹力带或自身重量进行抗阻力训练，每周2-3次，每组动作8-12次。重点锻炼大肌群如股四头肌、臀肌，增强关节稳定性。训练强度以次日不出现明显肌肉酸痛为准。避免手持重物进行腕关节训练，防止肌腱附着点炎症加重。
4、水中运动
水中运动利用浮力减轻关节负荷，适合中重度关节疼痛患者。水温保持在28-32摄氏度，可进行水中行走、踢腿等动作。每周2-3次，每次不超过45分钟。出水后及时擦干身体，避免皮肤潮湿诱发银屑病皮损。
5、柔韧性训练
柔韧性训练包括瑜伽、太极等，注重缓慢拉伸。每周3-4次，每个拉伸动作保持15-30秒。训练时配合深呼吸，避免过度弯曲受累关节。脊柱受累者需避免扭转动作，骶髂关节炎症患者不宜做盘腿姿势。
银屑病关节炎患者锻炼需遵循循序渐进原则，运动前后进行充分热身和放松。急性关节肿胀期应减少活动量，以关节保护为主。日常注意补充优质蛋白和维生素D，控制体重减轻关节压力。出现运动后关节疼痛持续超过2小时或肿胀加重，应及时咨询风湿免疫科医生调整锻炼方案。
