每天起来腰酸背痛可能与睡眠姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等因素有关，可通过调整睡姿、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。
1、睡眠姿势不当
长时间保持不良睡姿可能导致肌肉紧张或脊柱受力不均。建议选择硬度适中的床垫，避免俯卧睡觉，侧卧时在双腿间夹枕头以保持腰椎自然曲度。晨起后适当拉伸腰背部肌肉，如猫式伸展动作，有助于缓解僵硬感。
2、肌肉劳损
过度体力劳动或运动后未充分放松可能引发肌肉乳酸堆积。表现为晨起时酸痛明显，活动后减轻。可通过局部热敷促进血液循环，使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛，配合低频脉冲电刺激治疗改善症状。
3、腰椎间盘突出
椎间盘压迫神经根可能导致晨起放射性疼痛，常伴有下肢麻木。可能与长期弯腰劳作、突然负重有关。急性期需卧床休息，遵医嘱使用塞来昔布胶囊联合甲钴胺片营养神经，严重者需考虑椎间孔镜髓核摘除术。
4、骨质疏松
中老年人群因骨量流失可能出现晨起脊柱隐痛，轻微外力易致骨折。建议进行骨密度检测，日常补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊，避免久坐久站，进行适度抗阻训练增强骨骼强度。
5、强直性脊柱炎
自身免疫性疾病常导致晨僵超过30分钟，伴随夜间疼痛。需风湿免疫科就诊，确诊后使用双氯芬酸钠缓释片控制炎症，生物制剂如注射用重组人Ⅱ型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白可延缓病情进展。
建议保持规律作息，避免长时间保持同一姿势，睡眠时使用符合人体工学的枕头和床垫。每周进行3-5次游泳或瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群力量。若症状持续加重或出现下肢无力、大小便功能障碍，需立即就医排查严重脊柱病变。日常注意钙质和维生素D摄入，适度晒太阳促进骨骼健康。
