腰椎间盘突出症患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医。腰椎间盘突出症是椎间盘纤维环破裂导致髓核突出的病理状态，常见于腰椎活动频繁或长期负重人群。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会加重腰椎压力，建议每30-40分钟起身活动，可进行简单拉伸或步行。办公时可使用腰靠垫支撑，驾驶时调整座椅至腰部有承托。避免跷二郎腿或斜靠等不良坐姿。
2、控制体重
超重会增加腰椎负荷，加速椎间盘退变。通过低脂高纤维饮食和规律运动维持BMI在正常范围。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，避免跳跃或负重深蹲。
3、规范姿势
搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物品贴近身体。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎扭转。避免突然转身或过度前倾动作，如晾衣服时可垫高脚凳。
4、适度锻炼
麦肯基和游泳能增强核心肌群稳定性，每天进行10-15分钟臀桥、猫牛式等康复训练。急性期后可在医生指导下逐步恢复运动，避免高尔夫等腰部旋转剧烈的项目。
5、及时就医
若出现下肢放射痛、肌力下降或大小便功能障碍需立即就诊。医生可能建议使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片或盐酸乙哌立松片等药物，严重者需考虑椎间孔镜手术或融合术治疗。
日常可补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、西蓝花，注意腰部保暖避免受凉。选择有靠背的椅子工作时保持膝盖与髋关节同高，使用蹲厕时可在前方放置矮凳辅助支撑。康复期间避免提超过5公斤的重物，咳嗽或打喷嚏时用手扶墙减轻腹压冲击。建议每3-6个月复查MRI观察病情进展，疼痛发作时可尝试热敷20分钟缓解肌肉痉挛。
